本, 福井 至

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図解 認知のゆがみを直せば心がラクになる (扶桑社ムック)電子ブックのダウンロード - 内容紹介 マンガだから分かりやすい! あなたの心がラクになる「認知のゆがみ」の直し方 相手の何気ない行為に傷つき、必要以上に自分を貶めてしまう。 あるいは、ささいな一言に激昂してしまい止められない……。 生活を送るなかで、このように自分の感情のコントロールができず、ストレスを感じている人がたくさんいます。 その原因は、「認知(=物事の捉え方)」に「ゆがみ」があるから。 例えば……こんなとき、あなたは以下のA~Cのうち、どんな捉え方をしますか? 【友達にLINEを送ったのに、既読スルーをされている。確認したいことがあったのに、まだ返信がない。】 A「催促メッセージを送ったら、しつこいと思われるかな?」 B「LINEを1日も放っておくなんてひどい人だ! 」 C「何かいけないことを書いたかな? 絶交されたらどうしよう! 」 実は、これらA~Cはすべて「ゆがんだ認知」。 本書では、こうした「無意識のうちにできあがった、認知のゆがみパターン」を知り、物事の捉え方を変えていくことで心をラクにできる「認知行動療法」の初歩を、シチュエーションマンガ・図表を豊富に用いてお教えします。 ・・・CONTENTS・・・ Part1 もしかして、私の認知のしかたってゆがんでいる? あなたの認知はどれ?/認知のゆがみはこうして生まれる/代表的な認知のゆがみパターン/認知が変わると、行動が変わっていく…etc. Part2 自分でできる! 認知パターンの変え方12のレッスン レッスン1 つらさや苦しさを言葉にする/2 自動思考に気づく/3 自動思考のゆがみに気づく/4自動思考を変えるトリプル・カラム法etc… <ワークシートつき> Part3 シーン別 心がラクになる認知行動療法の実践法 いつも周囲に見下されているように感じる/上司から目の敵にされているように感じる/SNSで幸せアピールしている人に腹が立つ/「また失敗するのでは」と不安で行動できない/イライラすると、怒りからなかなか抜け出せないetc... PART4 認知を知ってもっとラクに生きるためのQ&A 【監修者紹介】 福井 至(ふくい・いたる) 東京家政大学人文学部心理カウンセリング学科 東京家政大学大学院教授。臨床心理士、博士(人間科学)。 1982年早稲田大学第一文学部卒業。早稲田大学大学院文学研究科博士心理学専攻後期課程単位取得後、退学。札幌大学女子短期大学部助教授、北海道朝井学園大学人間福祉学部助教授、東京家政大学文学部助教授を経て、2008年より現職。医療法人和楽会認知行動療法センター所長も務めている。おもな著書に『図説 認知行動療法ステップアップ・ガイド 治療と予防への応用』(金剛出版)、おもな監修書に『図解 やさしくわかる認知行動療法』『心がスッと軽くなる 認知行動療法ノート―自分でできる27のプチレッスン―』『今日から使える認知行動療法』(ともにナツメ社)などがある。 貝谷久宣(かいや・ひさのぶ) 医療法人和楽会理事長、京都府立医科大学客員教授。医学博士。 1968年名古屋市立大学医学部卒業後、岐阜大学医学部精神医学教室にて神経病理学、生物学的精神医学教室にて神経病理学、生物学的精神医学の研究に従事。72年ミュンヘンのマックス・プランク精神医学研究所に留学。岐阜大学医学部助教授、自衛隊中央病院精神科部長を経て、医療法人和楽会理事長として、93年「なごやメンタルクリニック」、97年「心療内科・神経科 赤坂クリニック」、03年「横浜クリニック」、06年「心療内科・神経科 鎌倉クリニック」を開院。パニック障害や社交不安障害治療の第一人者として、幅広く活躍中。 『図解 やさしくわかる認知行動療法』『心がスッと軽くなる 認知行動療法ノート―自分でできる27のプチレッスン―』『今日から使える認知行動療法』(ともにナツメ社)、『マインドフルネス・レクチャー-禅と臨床医学を通して考える』(金剛出版)など、著書・監修書多数。

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